随着气温的骤降股票配资的公司官网，早上起床又开始变成一件困难重重的事，每到这个时候，温暖的被窝总让人舍不得离开。
最近，当我早起出去跑步时，明显发现户外锻炼的人越来越少了。
曾经热闹的清晨，少了那些熟悉的跑步身影，街道显得格外空旷，仿佛连空气都变得更加寒冷了。
不知道在这样寒冷的清晨里，你是否还在坚持跑步呢？
如果你仍然没有停止奔跑的脚步，那么我从内心深处狠狠地点个赞。
要知道，冬天还在坚持跑步的人，真的无比自律。
在寒冷面前，他们没有选择退缩，而是勇敢地迈出每一步，不过，在冬天跑步，不管快慢，你一定要牢记这“3不要”，不然真的只会越跑越差。
1、不要只跑速度
冬天跑步，切不可只追求速度。
此时，把计划调整为长距离慢跑，会更有利于跑步成绩的显著提升，尤其是对于我们这些大众跑者而言，想要在冬训时夯实耐力基础，长距离拉练无疑是最佳选择。
你以比平时慢30秒一公里的配速，这种状态是非常舒服的，而且能切实提高跑步的耐力基础。
你会感受到自己的身体在逐渐适应这种节奏，耐力也在不知不觉中得到增强。
另外，如果选择晨跑，可不要像夏天那样起那么早，最好是在6点以后再出门跑步，若条件允许，7点后晨跑是最为理想的。
因为早上太冷的空气吸入到口中后，不仅会使咽喉感到极度不舒服，还会让胃部受凉，引发各种不适。
2、不要忘记休息
冬天跑步虽然没有夏天那么酷热，只要慢慢跑，那可比夏训舒服多了。
但千万不要因此而忽视休息的重要性，休息同样是冬训中不可或缺的一部分，我们一定要合理安排冬训的休息时间。
要永远记住，休息也是训练的关键环节，只有得到更好的休息，才能让我们的冬训实现质的飞跃。
当然，也有人说冬天跑步受环境影响，跑休的日子太多了。
然而，我们不能忽略科学安排休息的合理性，最好能做到跑二休一或者跑三休一，也就是说一周至少要安排2次的休息日，让肌肉得到充分的放松，身体得到舒展。
千万不要硬撑，否则只会让身体过度疲劳，影响训练效果。
那些经常跑马拉松的跑者，在冬训时，最好一周能安排一次20公里以上的长距离训练，以此来提升自己的耐力和体能。
3、不要忽略热身
冬天虽然寒冷，但热身工作一定要做到位，不然只会大大增加受伤的几率。
建议大家在出发前，就在家进行充分的热身，最好保持8 - 10分钟再出门，可以先进行一些简单的动态拉伸，如高抬腿、开合跳等，让身体的肌肉和关节彻底活跃起来。
当然，跑后的保暖工作也不容忽视。
如果跑完有流汗的话，建议直接跑回家再去做拉伸，千万不要一边流着汗一边还在外面拉伸，这样很容易引起感冒。
在穿衣方面，建议大家以“三层穿衣法则”为主。
里面穿速干的衣物，能够迅速排走汗水，保持身体干爽；中间穿保暖的衣服，为身体提供温暖；外面穿防风的外套，阻挡寒风的侵袭。
还有就是流汗多的话，回家后一定要及时换上舒爽的衣服再去做拉伸，这样既能保证身体的舒适，又能避免感冒等疾病的发生。
总之，虽然天冷跑步困难重重，但能够在冬天坚持跑步的人，已经无比了不起了。
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