
随着气温的骤降股票配资的公司官网,早上起床又开始变成一件困难重重的事,每到这个时候,温暖的被窝总让人舍不得离开。
最近,当我早起出去跑步时,明显发现户外锻炼的人越来越少了。
曾经热闹的清晨,少了那些熟悉的跑步身影,街道显得格外空旷,仿佛连空气都变得更加寒冷了。
不知道在这样寒冷的清晨里,你是否还在坚持跑步呢?

如果你仍然没有停止奔跑的脚步,那么我从内心深处狠狠地点个赞。
要知道,冬天还在坚持跑步的人,真的无比自律。
在寒冷面前,他们没有选择退缩,而是勇敢地迈出每一步,不过,在冬天跑步,不管快慢,你一定要牢记这“3不要”,不然真的只会越跑越差。
1、不要只跑速度
冬天跑步,切不可只追求速度。
此时,把计划调整为长距离慢跑,会更有利于跑步成绩的显著提升,尤其是对于我们这些大众跑者而言,想要在冬训时夯实耐力基础,长距离拉练无疑是最佳选择。
你以比平时慢30秒一公里的配速,这种状态是非常舒服的,而且能切实提高跑步的耐力基础。
你会感受到自己的身体在逐渐适应这种节奏,耐力也在不知不觉中得到增强。
另外,如果选择晨跑,可不要像夏天那样起那么早,最好是在6点以后再出门跑步,若条件允许,7点后晨跑是最为理想的。
因为早上太冷的空气吸入到口中后,不仅会使咽喉感到极度不舒服,还会让胃部受凉,引发各种不适。

2、不要忘记休息
冬天跑步虽然没有夏天那么酷热,只要慢慢跑,那可比夏训舒服多了。
但千万不要因此而忽视休息的重要性,休息同样是冬训中不可或缺的一部分,我们一定要合理安排冬训的休息时间。
要永远记住,休息也是训练的关键环节,只有得到更好的休息,才能让我们的冬训实现质的飞跃。
当然,也有人说冬天跑步受环境影响,跑休的日子太多了。
然而,我们不能忽略科学安排休息的合理性,最好能做到跑二休一或者跑三休一,也就是说一周至少要安排2次的休息日,让肌肉得到充分的放松,身体得到舒展。
千万不要硬撑,否则只会让身体过度疲劳,影响训练效果。
那些经常跑马拉松的跑者,在冬训时,最好一周能安排一次20公里以上的长距离训练,以此来提升自己的耐力和体能。
3、不要忽略热身
冬天虽然寒冷,但热身工作一定要做到位,不然只会大大增加受伤的几率。
建议大家在出发前,就在家进行充分的热身,最好保持8 - 10分钟再出门,可以先进行一些简单的动态拉伸,如高抬腿、开合跳等,让身体的肌肉和关节彻底活跃起来。

当然,跑后的保暖工作也不容忽视。
如果跑完有流汗的话,建议直接跑回家再去做拉伸,千万不要一边流着汗一边还在外面拉伸,这样很容易引起感冒。
在穿衣方面,建议大家以“三层穿衣法则”为主。
里面穿速干的衣物,能够迅速排走汗水,保持身体干爽;中间穿保暖的衣服,为身体提供温暖;外面穿防风的外套,阻挡寒风的侵袭。
还有就是流汗多的话,回家后一定要及时换上舒爽的衣服再去做拉伸,这样既能保证身体的舒适,又能避免感冒等疾病的发生。
总之,虽然天冷跑步困难重重,但能够在冬天坚持跑步的人,已经无比了不起了。
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